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得了膝关节炎要戒掉运动?关节长期不用也“生锈”

2019-06-12 17:31作者:admin

得了膝关节炎要戒掉运动?关节长期不用也“生锈”

(声明:凡带有“人民图片”字样图片,系版权图片,受法律保护,使用(含转载)需付费,欢迎致电购买:010-65368384或021-63519288。 )既然上述运动不适合膝关节炎患者,那么可以选择哪些负担较小或能缓解膝关节炎的运动呢?快走是一种可以缓解膝关节炎的锻炼方式。 美国特拉华大学生物力学与运动科学博士希拉尔·马斯特及其研究小组对1800多名老年膝关节炎患者的健康数据进行了分析,发现参试者每天只需中高强度步行(快步走)5分钟,就可降低16%接受膝关节置换手术的几率。 在这里,中高强度步行被定义为“每分钟步行100步以上”。

此外,游泳、骑单车、仰卧腿部运动等也对膝关节炎患者有益。

以下几种自我康复锻炼方法也适合膝关节炎患者,不妨一试:股四头肌等长收缩法:坐在椅子上或床上,练习努力绷紧大腿肌肉动作,一松一驰,双侧交替。

直腿抬高法:仰卧可在睡前或起床时交替练习,一侧腿抬高10秒钟,然后放下休息5秒钟,双侧交替。 股内侧肌法:坐位,双下肢伸直,双膝中间放一枕,双足并齐,双膝用力夹紧软枕。

坐位伸膝法:坐在椅子上或床旁,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝交替抬起伸直,并保持直腿姿势5~10秒,再慢慢放下。 双腿交替进行,重复练习15~20次。

仰卧屈膝伸膝法:仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行,重复15~20次。 本文由天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师王琳珏把关。

该专家擅长创伤骨折,脱位,急慢性软组织损伤,骨关节病,骨质疏松等骨科常见病的治疗。

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